Vitamin C i cink - pobjednička kombinacija za snažan imunitet
Kad se borimo s prehladom ili želimo ojačati imunitet, vitamin C zasigurno je prvi dodatak prehrani za kojim posežemo, a u kombinaciji s mineralom cinkom, nezaustavljiv je u borbi sa sezonskim prehladama i infekcijama.
Većina ljudi sigurno je čula da uzimanje vitamina C ubrzava oporavak nakon prehlade ili gripe, a cink se također povezuje s jačanjem imuniteta pogotovo u hladnim danima. Pomaže li kombinacija ovog vitamina i minerala u jačanju imuniteta i kako?
Vitamin C i cink imaju mnoge zdravstvene prednosti, uključujući jačanje imuniteta, smanjenje rizika od očnih bolesti povezanih sa starenjem i zacjeljivanje rana. Vitamin C djeluje kao snažan antioksidans, pomaže apsorpciji željeza, dok je cink potreban tijelu za stvaranje DNK i diobu stanica i neophodan je za rast i razvoj. Meso i morski plodovi najbolji su izvori cinka, dok su voće i povrće dobri izvori vitamina C. Cink se također nalazi u pastilama za prehladu i lijekovima protiv prehlade bez recepta.
Vitamin C jedan je od najpopularnijih dodataka prehrani koje ljudi uzimaju kao preventivnu mjeru protiv prehlade. Istraživanja su pokazala kako uzimanje ovog vitamina može pomoći kod smanjenja trajanja prehlade, ali svakako se vitamin C mora uzimati redovito, ne samo tijekom bolesti.
Vitamin C skraćuje prehladu i ubrzava oporavak, a kod sportaša može i spriječiti prehladu
Vitamin C može smanjiti duljinu i težinu prehlade, ali čini se da ne sprječava prehladu kod većine ljudi, prema američkom Nacionalnom institutu za zdravlje. Iznimka su maratonci i drugi sportaši, kao i ljudi izloženi vrlo hladnom vremenu, poput skijaša. Za ove skupine, uzimanje 250 miligrama vitamina C dnevno može smanjiti mogućnost prehlade za 50%, savjetuje Ured NIH-a (National institute of health) za dodatke prehrani.
Inače, niske razine vitamina C povezuju se s narušenim zdravljem, a kao primjer su pacijenti s upalom pluća koji obično imaju nižu razinu tog vitamina i kod njih dodaci vitamina C skraćuju vrijeme oporavka.
Jedan od glavnih razloga zašto ljudi uzimaju suplemente vitamina C je jačanje imuniteta, jer je ovaj vitamin uključen u mnoge dijelove imunološkog sustava.
Pomaže u poticanju proizvodnje bijelih krvnih stanica poznatih kao limfociti i fagociti, koji pomažu u zaštiti tijela od infekcije te pomaže da ove bijele krvne stanice funkcioniraju učinkovitije, dok ih štiti od oštećenja potencijalno štetnih molekula, poput slobodnih radikala. Važan je dio obrambenog sustava kože, gdje može djelovati kao antioksidans i tako pomaže u jačanju barijera kože. Istraživanja su pokazala da uzimanje vitamina C može skratiti vrijeme zacjeljivanja rana.
Općenito, suplementi vitamina C izvrstan su i jednostavan način za povećanje unosa ovog vitamina, pogotovo u razdobljima kad želite ojačati svoj imunitet.
Cink daje najbolje rezultate ako se počne uzimati unutar prva 24 sata nakon pojave simptoma prehlade
Cink je još jedna popularna opcija koja se preporučuje kad ste prehlađeni. Iako mineral ne može spriječiti prehladu, istraživanja dokazuju da cink skraćuje prehlade.
Za najbolje rezultate, odnosno kako biste smanjili duljinu i težinu simptoma trebali biste uzimati cink unutar prva 24 sata nakon pojave simptoma prehlade. Međutim cink može smanjiti učinkovitost određenih lijekova i uzrokovati nuspojave stoga pazite na preporučenu dnevnu dozu koja iznosi 10 mg.
Dakle, vitamin C i cink donose mnoge zdravstvene dobrobiti za imunološki sustav, kao i cijeli organizam i preporučuju se kao intenzivna pomoć tijelu i podrška imunološkom sustavu u reakciji na infekcije.
